Esempio di corretta Dieta per un
atleta di Bodybuilding di peso medio, con poco grasso corporeo che si allena 4 v. a sett.
COLAZIONE
PROTEINE IN POLVERE Gr. 30 OPPURE SEI BIANCHI D’ UOVO OPPURE 80 Gr. DI
BRESAOLA.
PANE Gr. 50 OPPURE 5 GALLETTE DI RISO
THE O CAFFE’ CON DOLCIFICANETE
LATTE SCREMATO Cl. 200 O SUCCO D’ ANANAS Cl.250
SPUNTINO
PANINO Gr. 100 CON 70 Gr. DI BRESAOLA O SPEK O FESA DI TACCHINO O TONNO O
SIMMENTHAL Gr. 90 o 1+1/2 barretta proteica
PRANZO
PASTA O RISO AL SUGO DI POMODORO Gr 150 OPPURE MINESTRONE Gr. 200 CON
RISO Gr. 60 OLIO Gr. 5
CARNE ROSSA Gr. 200 O 3 UOVA INTERE ( MAX 6 A SETTIMANA )
1 CONFETTO DI POLIVITAMINICO MULTIMINERALE
SPUNTINO
SPEK O BRESAOLA o
CRUDO G 60 + due pacchetti di cracker O UNA BARRETTA PROTEICA. OPPURE 1 YOGHOURT FAGE TOTAL 2%, CON UN FRUTTO.
MERENDA
UN TOAST CON 50 G
DI COTTO O CRUDO O 4 FETTE DI RISO SOFFIATO CON SIMMENTHAL O TONNO G 70
CENA
VERDURA LESSA O CRUDA A PIACERE OILO Gr. 15 LIMONE O
ACETO
CARNE BIANCHE O PESCE TUTTI I TIPI Gr. 200
RISO G 80 anche con nverdure miste o PANE Gr. 100 O PATATE BOLLITE G 250
NO FRUTTA , VINO, BEVANDE ALCOLICHE O ZUCCHERATE
PRIMA DI ANDARE A LETTO YOGURT MAGRO A FRUTTA
